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Dietas recomendables para después del embarazo
Alimentación
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Dietas recomendables para después del embarazo
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Lo primero que debes saber es que el proceso para recuperar tu figura tras el parto, requerirá de mucha paciencia, ya que durante los primeros 3 meses, deberás no solo reposar durante mucho tiempo, sino también, alimentarte correctamente, por lo que deberás esperar para poder iniciar una dieta seria combinada con ejercicio físico moderado.

Debes saber también, que el hecho de amamantar a tu pequeño no sólo será un acto maravilloso lleno de emociones y afecto entre tu bebe y tú, sino que también, te ayudará a quemar calorías.

Recomendaciones para la dieta después del embarazo

A continuación os queremos proponer una serie de recomendaciones nutricionales para adoptar durante el proceso de lactancia, las cuales, no sólo te ayudarán a recuperar tu figura, sino que además, te permitirán producir mejor y mayor cantidad de leche para tu pequeño.

- Realiza hasta 5 comidas diarias, evitando picar entre cada una de ellas.

- Evita las grasas, el alcohol y el tabaco (también el humo).

- Ingiere mucho hierro mediante el consumo de yogures, leche, carne, pescados, legumbres y huevos.

- Reduce el consumo de sal o utiliza sal sin sodio.

- Integra levadura de cerveza en tu dieta habitual.

- Bebe grandes cantidades de líquidos naturales a diario, como por ejemplo, agua, zumos de fruta y tés, evitando los refrescos azucarados.

- Incorpora frutas y verduras frescas a tu dieta diaria.

- Incorpora cereales integrales, legumbres o cualquier alimento rico en fibra.

- Incorpora alimentos ricos en calcio, como yogures, leche o queso.

- Consume pescado a diario, y carne roja entre 2 y 3 veces por semana.

- Consume aceite de oliva crudo, ya que es un antioxidante natural muy beneficioso.

- Ingiere de 3 a 4 huevos por semana, ya que son un gran aporte de proteínas.

- Evita los dulces y, sobre todo, la bollería industrial.

Por último, y como siempre recomendamos, antes de iniciar cualquier dieta de adelgazamiento durante el periodo de lactancia, consúltala primero con tu médico o nutricionista.

Etiquetas: consejos, dietas, embarazo
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