Comer bien es un requisito indispensable para un embarazo saludable y evitar que el bebé pueda tener problemas de salud. Hay productos que es obvio no consumir, como alcohol o tabaco pero hay otros que no sabes que son tan perjudiciales, así como algunos que está bien comer en abundancia. ¡No te pierdas esta lista!
1. Beber entre 2 y 3 litros de agua al día
Es muy importante beber agua en abundancia para mantenerte hidratada durante todo el día. Es mejor que sea una buena agua que no tenga nitratos, sulfatos ni flúor en exceso, así que evita el agua del grifo.
2. Evitar los embutidos
Evitar las carnes embutidas y procesadas donde no puedes controlar lo que estás comiendo. Además, pueden estar infectados de toxoplasma o salmonella.
3.Suplementos alimenticios: ácido fólico e yodo
Normalmente no recomendamos suplementos alimenticios porque es casi imposible conseguir eliminar la carencia de estos minerales ingiriendo fármacos. Solo sería recomendable con el ácido fólico o el yodo porque se necesitan especialmente durante el embarazo. Aun así, también puedes encontrar ácido fólico en legumbres, semillas, verduras y el yodo en pescados y mariscos, arándanos rojos, frijoles y fresas.
4. No consumir alcohol, tabaco ni alimentos con cafeína
Debes evitar estimulantes como el café, el tabaco y el alcohol porque son sustancias que pasan con mucha facilidad a la placenta y permanecen en el feto interviniendo sobre los procesos de desarrollo, de crecimiento provocando discapacidades varias.
5. Evitar Zumos y consumir más piezas de fruta
Los zumos, aunque sean sanos, no aportan las mismas vitaminas que comer frutas naturales. Así que intenta consumir muchas más piezas de frutas y no sustituírlas por zumos, aunque sean naturales.
6. Evitar bollería industrial, azúcar blanco y refrescos
Debes evitar elazúcar blanco y todos aquellos alimentos que contengan azúcar en exceso como la bollería o los refrescos. El azúcar blanco es un potente descalcificante y deberás sustituirlo por azúcar integral o de caña.
7. Cereales integrales
Los cereales están llenos de nutrientes como el hierro, el selenio y el magnesio. Son también fuentes excelentes de las vitaminas del grupo B que tu bebé necesita para el desarrollo de prácticamente todas las partes de su cuerpo. Estos alimentos le dan a tu bebé energía para crecer, y ayudan a formar la placenta.
8. Abundantes frutas y verduras
Tu alimentación debe estar muy basada en frutas y verduras porque contienen vitaminas y ácido fólico, nutrientes esenciales y fibra. Siempre es importante durante el embarazo que te alimentes con alimentos vitales, naturales y genunions y qué mejor que las frutas y las verduras para asegurarnos de que lo sean.
9. Solo un 10% de las calorías deben provenir de proteínas
Las proteínas deben consistir en un 10% de las calorías que consumes. Puedes consumir tres o cuatro veces por semana legumbres y pescados frescos. Pero debes evitar comer carnes rojas, emutidos de charcutería o carnes procesadas.
10. Evitar lácteos
Es mejor que evites lácteos como la leche de vaca, quesos, yogures, helados, etc. Pero los puedes sustituir por pequeñas cantidades de leches vegetales como la de arroz o la de avena.
